planem z podciaganie.pl daleko nie zajedziesz(bo to plan sciagniety stamtąd), pompki nie zaszkodzą a moga pomóc, wpływu na bica miec nie będą bo nie na bicu sie skupiają.
Nie ćwicz tylko klatki. Jeśli masz drażek, albo miejsce gdzie możesz się podciagać, to wykonuj treningi 3x/tygodniu Przysiady, podciąganie i pompki Bez odpoczynku, jedno ćwiczenie za drugim po kilkanaście powtórzeń. Jeśli dajesz radę zrobić więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, [...]
[...] budowie barów. I jeszcze 2 pytanka: 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć 15-stki. I jak w tedy wygląda trening? Jak wywale 15-stki to cały makrocykl skróci sie o 2 [...]
Zmieniam bo chcę popracować na też na innymi partiami. Plan, który robię obecnie: Przysiady 3s Podciąganie 5s Wyciskanie hantli 3-4s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Największy progress jest w udach i bicepsach. Za to kiepsko z plecami i tricepsami
[...] wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 na koniec -pompki na poręczach 4x10 Tutaj bym ograniczył ilośc serii do 3 w kazdym ćwiczeniu Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: [...]
[...] 2miesiące Aktywność fizyczna parkour, raz w tygodniu basen ten plan 5x5x5 polega na pięciu ćwiczeniach na różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń ciężary mają być dobrane [...]
[...] jeszcze przyzwyczaić ciało do dużych obciążeń (i nauczyć się MC), a potem zacząć ten Twój. przysiad 3x10 podciaganie 3xmax wyciskanie 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 mp 2x10 pompki wąsko 3xmax I tutaj mam pytanie. Czy ten plan nie jest przeładowany, chodzi mi głównie o podciąganie (dam rade się podciągnąć w pierwszej serii 10 razy, w następnej 8 [...]
czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] tym co do treningu siłowego, nie jestem p[ewien czy powinieneś go wykonywać w tym wieku. Jesteś w czasie wzmożonego wzrostu, kręgosłup jest "miękki", i przesadzenie z ciężarem może być kontuzjogenne. Lepiej może zamiast FBW dorzuć trening domatora: pompki zwykłe/tyłem, podciąganie na drążku, przysiady, na mięśnie brzucha program ABSII.
To nie jest kwestia dodania czegoś do treningu, trzeba go calkowicie zmienić. Okulista pozwolił ćwiczyć na siłowni? Jeżeli nie to skonsultuj to bo może to w pewnych przypadkach pogorszyć wadę wzroku. A: 1.Jump squat 4x5 2a żuraw 4x8 2b. wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 3. Pompki Plyometryczne 3x6 4a. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w [...]
Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? Tak. Francuz sztangą 4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 Psu na bude, zrob powyzsze bez oszukiwania a reki nie wyprostujesz do nastepnego ranka. Biceps : W tricepsie idziesz ciezko, [...]
"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]
[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
NOOO nareszcie się ktoś tym zajmie Mam drążek, Ławkę prostą skośna, sztangę łamana, prosta, hantle do tego 120kg Ćwiczyłem w domu, dlatego mam tylko to, ale z czasem będzie tego więcej. Ostatni mój plan wyglądał tak: Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Tric Wyciskanie na siedząco 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x25 Plecy [...]